Distanciamiento social: 7 tips para mantenerte conectado

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Los humanos somos seres sociales. En comunidades más aisladas, distintos estudios han comprobado que la soledad y la falta de contacto regular y significativo tienen el mismo efecto negativo en la salud que causa fumar 15 cigarrillos por día y resaltan también la importancia que tiene mantener el contacto con nuestros familiares y nuestros amigos para que podamos seguir nuestra vida con normalidad.

En este contexto en el que se fomenta el autoaislamiento para evitar que empeore la propagación del COVID-19, muchas personas se están enfrentando a la idea de pasar largos períodos de tiempo sin este contacto significativo, lo que puede tener un impacto negativo a nivel mental y físico. Sin embargo, en esta era de la conectividad constante y los avances tecnológicos, hay muchas formas de mantenerse conectados, sin importar qué tan lejos te encuentres de tus amigos y familiares.

¿Qué es el distanciamiento social?

Si bien tiene un componente de aislamiento social, es mejor entender este concepto como un "distanciamiento físico", es decir, mantener una distancia establecida con respecto a otra persona. En el caso puntual para evitar la propagación del COVID-19, esa distancia es de aproximadamente dos metros, pero puede ser mucho mayor y sentirse mucho mayor, por ejemplo, para las personas que viven lejos de sus familiares y amigos.

En cuanto a las cuestiones de salud, la forma más fácil de practicar el distanciamiento social es evitar concurrir a lugares públicos donde hay mucha gente, como el transporte público, restaurantes, bares y teatros, así como también reuniones con amigos (entre otras).

No dejes que la distancia afecte tus relaciones. Asegúrate de que tus seres queridos sepan que estás pensando en ellos con este post para Facebook y este post para Instagram con una frase sobre la distancia.

¿Cómo podemos seguir conectados mientras mantenemos la distancia?

Aunque parezca ilógico, es posible seguir conectados con familiares y amigos y, al mismo tiempo, mantener la distancia. Es importante que distingamos entre el distanciamiento social y el distanciamiento físico, porque, una vez que entendamos eso, la solución para mantenernos conectados se vuelve mucho más clara. Si bien juntarse a tomar algo el viernes por la noche con tus amigos ya no es posible, sí puedes hacerlo mediante una videollamada, así que no tienes que dejar de socializar; ¡solo tienes que hacerlo de forma virtual!

Estas son algunas formas prácticas para crear una sensación de conexión aunque estés manteniendo la distancia.

Planifica tu día

Un día normal en tu vida tiene una estructura, aunque es probable que no te des cuenta de que existe o que no la sigas conscientemente. Los horarios en los que te despiertas, sales de tu casa, llegas al trabajo, almuerzas, tomas un café por la tarde o preparas la cena ayudan a darle una estructura al día.

Sin esos marcadores clave de tiempo, es posible que te sientas algo perdido. Y aunque no es obligatorio que sigas un horario estricto (a menos que eso sea lo que funciona para ti), sí te ayudará seguir un horario similar al que tenías cualquier otro día cuando salías para ir al trabajo o podías aprovechar más salir al mundo exterior. Si hacías yoga a la mañana, continúa haciéndolo aunque sea en el piso de tu habitación. Si trabajas desde casa, mantén un horario de trabajo similar al que tienes en tu trabajo habitual para mantenerte conectado con tu profesión y tus compañeros (usa Zoom para llamar a tus compañeros y tener una reunión por la mañana, o tómate un café con un amigo usando Skype).

Mantener una sensación de normalidad te ayuda a seguir conectado contigo mismo, a conectarte con tu esencia día tras día.

Invierte en positividad

Imagen de Priscilla Du Preez a través de Unsplash.

No importa cómo elijas hacerlo, ya sea siguiendo cuentas con publicaciones positivas en Instagram o apagando las noticias: es momento de dejarnos llevar por el sol, aunque quizás no podamos echarnos en el pasto bajo el sol tanto como quisiéramos. Crea una lista de las cosas por las que estás agradecido —estar saludable, tener un hogar desde el que puedes trabajar, contar con tu familia— y mantente conectado de manera digital con todo aquello que te haga feliz. Los medios como Positive News o Matters Journal son buenas fuentes de color para esos momentos en que todo parece un poco gris.

Esparce algunas frases inspiradoras por tu hogar para mantener la buena energía. Agrega tus citas favoritas a una plantilla de Canva (te sugerimos Una de color mostaza y verde oliva de estilo chic con Una frase de blog o una de color blanco y crema con una frase sobre la vida) y busca el lugar ideal en tu hogar para pegar tu diseño y recordarte que estos obstáculos son solo temporales.

Mantente activo

Sí, vas a pasar más tiempo dentro de tu casa, pero eso no significa que debas pasarte el día entero en el sofá. El movimiento y el ejercicio tienen que seguir siendo parte de tu rutina, ya sea que hagas la clase de yoga en el piso de tu habitación o hagas sentadillas en el balcón. Y sí, puedes y debes salir a tomar aire fresco donde puedas.

"Es importante saber que vas a querer salir, y me preocupa que las personas confundan el distanciamiento social con quedarse en casa y no tomar aire fresco", le dijo Asaf Britton, experto investigador en salid pública y médico de cabecera, a The New Yorker. "Y eso no es saludable para las personas. Se trata de mantener el espacio personal tanto como sea posible".

...Y no dejes de socializar

Los surcoreanos han experimentado el beneficio de la conectividad digital por casi una década. Mukbang, una combinación de las palabras "comamos" ("mukja") y "transmitir" ("canción popular") en coreano, es un término que se refiere a la transmisión en línea de un video en vivo donde se muestra a la gente comiendo una gran cantidad de comida. Se dice que esto es tan popular porque hace que las personas aisladas se sientan menos solas. Puedes cultivar una conexión similar con tus seres queridos a pesar de la distancia. ¿Estás a punto de mirar tu programa favorito?

Llama a un amigo, deja el teléfono en altavoz y comiencen a mirar el programa o la película al mismo tiempo; así podrán comentar la experiencia como si estuvieran mirándolo uno al lado del otro. Crea grupos cerrados en canales sociales para tus amigos y así podrán compartir encuentros diarios como si se encontraran personalmente. No canceles tu club de lectura: júntense y hablen sobre el libro usando Zoom. Una vez que comiences a reemplazar las interacciones físicas con encuentros digitales, te sentirás más conectado.

Mantente en contacto con la naturaleza

Allá afuera, el mundo sigue girando y el hecho de que te estés manteniendo alejado de las otras personas no significa que debas olvidarte de eso. Trata de respetar los ritmos naturales tanto como te sea posible. Mira el amanecer o el atardecer, recuéstate en el pasto si tienes jardín, observa a las hormigas que caminan ajetreadas por la entrada de tu casa... Todo esto nos recuerda que el mundo sigue su ritmo natural, que no se detuvo, y que esta situación terminará en algún momento.

Reformula tu forma de pensar

¿Recuerdas todas esas cosas que nunca hiciste porque no tenías tiempo? Bueno, llegó la hora de hacerlas. Mantenerte conectado con tus objetivos te permite seguir en contacto con el aquí y ahora y, también con el futuro una vez que termine el aislamiento. No te olvides de que estamos en medio de una tormenta, pero luego saldrá el sol. Lee Guerra y Paz, aprende otro idioma, limpia la alacena o haz una selección de ropa para donar; es el momento perfecto para dedicarte a realizar cualquier tarea que hayas estado posponiendo o que no tenías tiempo para realizar por todos tus otros compromisos sociales y profesionales. Cada vez que termines algo, pega una nota en la nevera o en algún lugar visible para recordarte que aún eres capaz de lograr objetivos aunque no pases tanto tiempo fuera de tu casa o con otras personas.

¿Quieres tachar algunas cosas de esa lista de lo que deseas hacer en tu vida? Usa una plantilla de Canva para no olvidarte nada (por ejemplo, nuestra Plantilla de Instagram story interactiva en morado y blanco para crear una lista de objetivos semanales o nuestro Mapa mental minimalista de color gris) y pega tu creación en la nevera o en algún lugar visible.

Sé amable

La manera más rápida de ser feliz es ayudar a otras personas a ser felices. Algunos estudios muestran que el altruismo disminuye la tasa de mortalidad en un 44%. Durante estos momentos en los que estamos separados físicamente de nuestras comunidades, es más importante que nunca mantener una conexión con aquellos que ya están aislados y quizás necesiten un poco más de ayuda. La campaña #amabilidadviral es un buen lugar para comenzar: crea tarjetas originales para avisar que te ofreces a ayudar a los miembros de tu comunidad que estén más aislados y en riesgo en este tiempo de crisis y déjalas en su buzón. Por ejemplo, puedes ir a hacerles las compras o llamarlos por teléfono. Estas acciones pueden parecer simples, pero significan mucho para las personas que están realmente padeciendo esta situación.

Crea tus diseños de tarjetas para organizar una campaña viral de amabilidad usando algunas de las plantillas más coloridas y alegres que ofrece Canva. Entre otras plantillas, te sugerimos la Invitación para pijamada de color azul oscuro con puntos pastel o la Invitación para inauguración de casa de color azul. Elige la invitación que quieras, personalízala y úsala para llegar a los miembros de tu comunidad.

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