Wochenplan erstellen: 23 Essensplan-Vorlagen zum Ausdrucken

Wer die eigenen Mahlzeiten mithilfe eines Wochenplans im Vorhinein durchdenkt, isst nicht nur gesünder, sondern spart auch Geld und unnötige Einkäufe. Hier sind 23 schicke Essensplaner- und Einkaufslisten-Vorlagen zum Gestalten und Ausdrucken.

Egal, ob du aktuell möglichst wenig einkaufen gehen möchtest, besonderen Wert auf ausgewogene, durchdachte Ernährung legst oder dir einfach während der Arbeitswoche Zeit für die Mahlzeitenplanung und -zubereitung sparen möchtest – mit diesen 23 Wochenplaner-Vorlagen für Essensplaner und Einkaufslisten gelingt es dir bestimmt.

Wochenpläne fürs Essen zum Drucken und Ausfüllen per Hand

Die folgenden Wochenpläne eignen sich ideal zum Gestalten, Ausdrucken und anschließend zum Ausfüllen mit dem Stift. So kannst du auch gleich mehrere Vorlagen drucken und bleibst bei der Planung flexibel.

01. Türkises Brett

Kreidestriche und Handgemaltes lassen jeden Wochenplaner persönlicher wirken – so wie diese hübsche Essensplan-Vorlage in Türkis:

02. Mit Streusel

Dieser fröhliche Wochenplan hier sorgt dank seines hübschen Aussehens schon bei der Planung deiner Mahlzeiten für gute Laune – und lässt das Essen bestimmt noch besser schmecken:

03. Planung in Pink

Diese Wochenplan-Vorlage hier kann ganz einfach zu einem Essensplaner für die Arbeits- oder Schulwoche umfunktioniert werden, um so unnötigen Stress zu vermeiden:

04. Wochenplaner im Querformat

Wer viel Platz für die regelmäßig Essensplanung möchte, der sollte diese knallige wöchentliche Kalender-Vorlage verwenden, die auch noch Raum für Notizen bietet.

05. Brunch-Planer

Vielleicht möchtest du gar nicht die gesamte Woche durchplanen, sondern bloß eine spezielle wöchentliche Mahlzeit, wie etwa den zelebrierten Wochenend-Brunch daheim? Dann bietet sich diese hübsche Brunch-Planer-Vorlage bestens an, die natürlich auch für anderen Mahlzeiten genutzt werden kann:

Essenspläne zum digitalen Ausfüllen

Die nächsten Wochenplan-Vorlagen kannst du am besten gleich direkt in Canva ausfüllen und digital abspeichern (oder ausdrucken, falls du sie in Papierform möchtest).

06. Lila Leichtigkeit

Falls du schon genau weißt, was du diese Woche wann kochen bzw. essen möchtest, dann kannst du deinen Essensplan beim Gestalten gleich ausfüllen und deinen persönlichen Wochenplan fertig abspeichern – so wie diesen hier, den du mit deinen Essensplänen befüllen und nach Lust und Laune gestalten kannst:

07. Bunte Motivation

Falls du gleich für den nächsten Monat vorplanen möchtest, dann haben wir hier eine kunterbunte Vorlage, die nicht nur motiviert, sondern die du auch direkt in Canva bearbeiten kannst:

08. Rundum gesund

Wenn dir nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern ein rundum gesunder Lebensstil wichtig sind, dann nutze doch diese schicke Vorlage hier, um deine Mahlzeiten an deine Fitnesseinheiten anzupassen:

09. Angebote der Woche

Erstellst du deinen Essensplan vielleicht nicht für dich, sondern in erster Linie für die Kunden deines Cafés oder Restaurants? Hier ist eine schöne Wochenplan-Vorlage, in der du all deine Angebote stilsicher auflisten kannst:

10. Alle sieben Tage

Man kann seine Mahlzeiten entweder nur für die stressigen Tage planen oder gleich für alle sieben Wochentage – wie beispielsweise mit dieser schicken Vorlage samt appetitanregendem Foto, das Lust aufs Kochen (und Essen) macht:

11. Regenbogen

Für eine besonders fröhliche Stimmung beim Durchlesen deines Essensplans haben wir hier eine wunderbar farbenfrohe Vorlage für dich:

12. Mal was Neues

Gibt es eine schönere Art, um kreativ festzuhalten, dass du ab sofort gesünder kochen wirst, als mit einer blumigen Wochenplan-Vorlage wie dieser hier?

13. Guter Start in den Tag

Gehörst du auch zur Gruppe Mensch, die am Morgen eher schwer aus den Federn kommt und das Frühstück des Öfteren aus Zeitgründen sausen lässt? Damit du morgens nicht auch noch überlegen musst, was du jetzt Leckeres und Gesundes essen sollst, könntest du nur dein Frühstück für die ganze Woche vorausplanen:

14. Übersichtlich

Bei dieser schicken und praktischen Essensplan-Vorlage verliert man nicht den Überblick und hat alle Mahlzeiten und Wochentage klar vor sich.

Essenspläne samt Einkaufsliste

Die nächsten Vorlagen hier bieten nicht nur Platz für deine Gerichte, sondern auch für deinen Wocheneinkauf und mehr.

15. Alles zusammen

Essenspläne, Rezepte und Einkaufslisten separat zu notieren sorgt nur für unnötige Verwirrung – mit dieser praktischen Wochenplan-Vorlage hier kannst du alles auf einen Blick organisieren.

16. Zuckersüß

Auch diese zuckersüße Essensplan-Vorlage hier lässt sowohl Platz für deine Mahlzeiten als auch für die dazu passende Zutaten-Einkaufsliste:

17. Tagesplaner zum Nachlegen

Du musst deine Mahlzeiten natürlich nicht unbedingt für einige Tage oder mehrere Wochen im Vorhinein planen, sondern kannst das auch tageweise erledigen. Mit dieser Tagesplaner-Vorlage hier kannst du einfach beliebig viele Blätter drucken und sie in einer Mappe ablegen, deine Einkaufslisten oder Rezepte direkt unter dem eigentlichen Essensplan notieren und bei Bedarf auch ganz leicht Tage tauschen oder weitere Pläne hinzufügen.

18. Platz für alles

Und auch hier ist noch eine schicke Vorlage, in der wirklich all deine Notizen Platz haben: deine geplanten Mahlzeiten, deine Zutaten für die Einkaufsliste sowie sonstige Anmerkungen wie Rezepte und mehr:

Einkaufslisten

Sobald dein Wochenplan fürs Essen steht, ist natürlich auch eine Einkaufsliste notwendig. Hier findest du Vorlagen für Einkaufslisten, die du ganz nach deinen Vorlieben gestalten, ausfüllen, drucken und abspeichern kannst.

19. Nach Kategorien

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass du beim Einkaufen nichts vergisst, ist, deine Einkäufe nach Kategorien zu ordnen – diese Vorlage hier macht das ganz einfach:

20. Einkaufsliste für Mitbewohner

Wohnst du nicht alleine in deinem Haushalt? Dann haben wir hier eine Einkaufsliste, die du problemlos mit deinen Mitbewohnern teilen kannst.

21. An alles gedacht

Wenn du nicht nur für deine wöchentlichen Mahlzeiten einkaufen willst, sondern auch regelmäßig Haushaltswaren, Tierbedarf und mehr benötigst, dann hast du dafür auf dieser Vorlage hier reichlich Platz:

22. Für besondere Anlässe

Um den nächsten Feiertag schon beim Einkaufen für den zugehörigen Festtagsschmaus so richtig stimmungsvoll zu gestalten, kannst du eine zum Thema passende Einkaufsliste wie diese hier nutzen:

23. Grüne Liste

Wer sich ganz besonders gesund ernähren möchte, der sollte vor allem auf pflanzliche Nahrungsmittel wie Gemüse, Früchte und Kräuter setzen. Diese Einkaufsliste hier bietet sich für deinen grünen Einkauf an:

Hast du jetzt auch so richtig Lust auf leckeres Essen bekommen? Hier findest du noch weitere schicke Vorlagen für Essenspläne und Einkaufslisten, die du ausfüllen, personalisieren und ausdrucken kannst. Vergiss auch nicht, Fotos von deinem leckeren Essen zu machen, die kannst du entweder auf Social Media teilen oder sie beim Gestalten deiner nächsten Wochenpläne einsetzen.Wir wünschen guten Appetit!

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