Что делать во времена социальной дистанции и самоизоляции

COVID-19 распространяется по миру — заболевшие есть уже почти во всех странах. По информации⁠(открывается в новой вкладке или окне) Всемирной организации здравоохранения, предотвратить распространение заболевания поможет социальное дистанцирование. А в странах с большим количеством зараженных жителям рекомендуют самоизолироваться дома.

В этой статье мы расскажем, в чем же разница между понятиями «социальная дистанция» и «самоизоляция». И поделимся советами, как извлечь максимум из сложившейся ситуации, если вам пришлось изолироваться дома.

Чем же отличается социальная дистанция от самоизоляции? Сохранять дистанцию означает избегать близких контактов и не выходить из дома без важной причины. В то время как изоляция — это более жесткая мера, когда человек находится дома или в своей комнате, и ни с кем напрямую не контактирует. Важно изолироваться, если у вас проявляются симптомы COVID-19, вы контактировали с зараженным или прилетели из другой страны.

Вы можете помочь своим друзьям понять, в чем разница между понятиями «социальное дистанцирование», «самоизоляция» и «карантин», поделившись в соцсетях картинками из нашего шаблона. Чтобы просмотреть все изображения, перейдите по ссылке.

Всемирная организация здравоохранения утверждает⁠(открывается в новой вкладке или окне), что можно заразиться от человека с незначительными проявлениями болезни или вообще без них. Поэтому социальную дистанцию важно соблюдать даже тем, кто чувствует себя здоровым. Это поможет не заболеть самому и не заразить других.

Хотите увидеть наглядно, как работает социальное дистанцирование? Откройте карту 2GIS⁠(открывается в новой вкладке или окне), где компания смоделировала 2 сценария: распространение вируса без соблюдения дистанции и с соблюдением. Для запуска демонстрации выберите любой город, отмеченный красным значком, и нажмите на всплывающую надпись «Как замедлить заражение».

Соблюдение социальной дистанции поможет «сгладить» кривую роста заболеваемости и не допустить перегрузки системы здравоохранения.

Запомните 5 правил социального дистанцирования:

1. Не посещайте общественные места, особенно с большим скоплением людей.
2. Отмените праздники, вечеринки и походы в гости. Лучше сделать это позже, когда эпидемия закончится.
3. Не выходите из дома без важной причины. Чем меньше на улице людей, тем легче соблюдать социальную дистанцию.
4. Расстояние между вами и другими людьми должно быть не менее 2 метров.
5. Избегайте рукопожатий и прикосновений. Вместо этого можно поприветствовать друг друга кивком головы, легким поклоном, как в Японии, а еще лучше — теплыми словами. Или поищите в сети необычные способы приветствия. Главное, чтобы они были дистанционными.

Если вы хотите поделиться правилами социального дистанцирования с близкими, предлагаем воспользоваться нашим шаблоном постера про социальное дистанцирование.

Если вам пришлось изолироваться, просто примите это. Карантин не будет длиться вечно. Поэтому давайте обернем происходящее в свою пользу, а остальное наверстаем потом.

Примите участие в челлендже «Оставайся дома»

Огромное количество людей во всем мире сейчас находятся дома. Понимая важность этой меры, пользователи соцсетей запустили челлендж «Оставайся дома». Его цель — помочь другим людям принять решение выходить из дома как можно реже или не выходить вообще. А еще при просмотре постов участников вы узнаете много способов интересно провести время. В челлендже «Оставайся дома» активно участвуют знаменитости — актеры, музыканты, спортсмены, блогеры. Например, Робби Уильямс, Джастин Бибер и другие певцы поют песни в прямом эфире Инстаграм, а президент Израиля читает детские сказки. Все это невероятно мило и мотивирует присоединиться к челленджу.

Концерт Леонида Агутина собрал 24 тысячи одновременных просмотров в Инстаграм.

Если вы хотите участвовать в «Оставайся дома», но не можете выложить свое фото по каким-либо причинам, опубликуйте в соцсетях тематическую картинку. Воспользуйтесь нашим шаблоном или создайте свой в Canva.

Соблюдайте прежний режим дня в изоляции

Самоизоляция, скорее всего, изменит ваш обычный распорядок дня, особенно если вы до этого работали вне дома. Из-за этого могут появляться разные проблемы: кто-то заметит, что продуктивность⁠(открывается в новой вкладке или окне) снизилась, кому-то станет сложнее засыпать и просыпаться вовремя. Что делать, чтобы этого не произошло?

Просыпайтесь и ложитесь спать как обычно

Заведите будильник, который за час до сна напомнит вам, что скоро спать. А по утрам вставайте как обычно, даже если не выспались. И главное — никаких поблажек.

Живите по плану

Бумажные ежедневники и списки дел это хорошо, но они не напомнят, когда придет время пообедать или заняться йогой. А вот будильник на смартфоне или планировщик дел с уведомлениями помогут ничего не забыть и не пропустить.

Продолжайте работать

Для комфортной удаленной работы⁠(открывается в новой вкладке или окне) предостаточно инструментов: Todoist для планирования задач, Bitrix24 или Мегаплан для постановки задач и контроля за их выполнением, Trello для управления командой и проектами, Zoom или Skype для видеозвонков и видеоконференций, Google Drive и Облако Mail.ru для облачного хранения файлов, Google Docs для создания и совместного редактирования документов.

Соблюдайте дисциплину

Удаленная работа полна соблазнов отложить дела на потом, занявшись чем-нибудь интересным. Это часто приводит к срывам дедлайнов и конфликтам с начальством и коллегами. Хорошая новость — с этим можно бороться.

Ничто так не настраивает на рабочий лад, как утренняя онлайн-конференция⁠(открывается в новой вкладке или окне) с коллегами и начальством. Еще помогает постановка задач с жестким дедлайном и указанием ответственных за их выполнение, например, как в Bitrix24 и Мегаплане. Важный момент — придется придумать штрафные санкции за просрочку задач.

Еще один залог продуктивности, причем не только в самоизоляции, — это бодрое начало дня. Подойдет все, что зарядит вас энергией: утренний фитнес, контрастный душ, вкусный завтрак, свежесваренный кофе или даже переговоры с клиентом. Если вы вдруг захотите поделиться с коллегами памяткой по профилактике COVID-19, используйте этот шаблон, состоящий из 8 изображений. Чтобы посмотреть все картинки, перейдите по ссылке.

Умейте найти позитив в нужный момент

Иногда вам может стать грустно — и это нормально, учитывая то, что вы находитесь в изоляции. Мы подскажем, как быстро отвлечься и поднять настроение:

• посмеяться над мемами про карантин⁠(открывается в новой вкладке или окне) на Memepedia;
• посмотреть live-трансляции концертов звезд в рамках акции Together, at Home⁠(открывается в новой вкладке или окне);
• сочинить классный трек на Incredibox⁠(открывается в новой вкладке или окне). Осторожно, тут можно залипнуть на несколько часов!
• посмотреть забавные видео людей, находящихся в самоизоляции, в Инстаграм-аккаунте @togetherathomeofficial⁠(открывается в новой вкладке или окне);
• послушать подкасты⁠(открывается в новой вкладке или окне) на любые темы;
• посмотреть смешные фото и видео про карантин⁠(открывается в новой вкладке или окне) на Reddit.

В конце концов, вспомните про челлендж «Оставайся дома» и посмотрите фото участников — там много смешного.

Это видео о важности самоизоляции поднимет настроение, а сама песня еще долго будет звучать в вашей голове.

Двигайтесь — в изоляции это особенно важно

Карантин не означает, что надо лежать или сидеть большую часть времени. Физическая активность по прежнему должна присутствовать в вашей жизни.

Вариантов много:

• смотреть фитнес-каналы на YouTube и повторять упражнения. Нам понравились BodyRock TV⁠(открывается в новой вкладке или окне) и Make Fitness⁠(открывается в новой вкладке или окне). А еще мы нашли специальную тренировку⁠(открывается в новой вкладке или окне) для тех, кто находится в изоляции;
• заниматься вместе с друзьями, пользуясь видеосвязью;
• составить собственную программу занятий на смартфоне, например, в приложении Fitify Workouts⁠(открывается в новой вкладке или окне) для Android или Nike Training Club⁠(открывается в новой вкладке или окне) для iOs;
• следить за здоровьем и физической активностью через приложения Samsung Health⁠(открывается в новой вкладке или окне) или Google Fit⁠(открывается в новой вкладке или окне);
• научиться танцевать c помощью сайтов DanceDB⁠(открывается в новой вкладке или окне) или Maxdances⁠(открывается в новой вкладке или окне).

Если вы не контактировали с заболевшими и не болеете сами, совершайте небольшие прогулки или пробежки в одиночестве, строго соблюдая правила социальной дистанции. Физическая активность не только укрепляет здоровье, но и повышает настроение. Пользуйтесь этим!

Продолжайте общаться даже в самоизоляции

Не выходить из дома, но при этом оставаться на связи с друзьями и родными вам помогут звонки, мессенджеры и старый добрый Скайп. Но это вы итак знаете. А что делать, если хочется повеселиться? Держите 5 забавных идей:

01. Посетите онлайн-бар⁠(открывается в новой вкладке или окне) в одиночку или с друзьями.

02. Устройте вечеринку. Сценарий простой: вкусняшки, музыка, друзья и групповой видеочат. Вот такую вечеринку устроила Florian Czak⁠(открывается в новой вкладке или окне):

03. Созвонитесь с другом и одновременно с ним включите фильм. Смейтесь над прикольными моментами или комментируйте поступки героев, создавая впечатление совместного просмотра. Или просто установите плагин Netflix Party, и вместе смотрите любимые фильмы на сайте Netflix⁠(открывается в новой вкладке или окне).

04. Если вы любите сидеть в Инстаграм с друзьями, то теперь это можно делать, даже находясь в карантине. В приложении недавно появилась функция совместного просмотра ленты в видеочате, которая называется Co-Watching.

05. Устройте свидание по Скайпу. Только не забудьте про атрибуты романтического ужина по обеим сторонам экрана.

Общаетесь с друзьями и родными в мессенджерах? Делитесь не только развлекательной, но и полезной информацией, например, о коронавирусе и его симптомах. Чтобы посмотреть все изображения, перейдите по ссылке.

Путешествуйте и совершайте экскурсии, не выходя из дома

Соблюдение социальной дистанции и самоизоляция — не помеха для путешествий и культурных мероприятий. Ну и что, что виртуальных. Нам крупно повезло, что есть интернет, да? В любое время дня и ночи вы можете побывать где угодно — от космоса⁠(открывается в новой вкладке или окне) до лучших музеев мира⁠(открывается в новой вкладке или окне), при этом оставаясь в изоляции. Наслаждайтесь!

Делайте то, что раньше не успевали

Пора вспомнить, на какие дела вам давно не хватало времени, даже если это просто отдых или сон. Огромное количество сервисов на время карантина предоставляет бесплатные доступы к обучающим материалам, фильмам, музыке, книгам и развлекательному контенту. Почему бы этим не воспользоваться? Занимайтесь на тренажерах по искусству⁠(открывается в новой вкладке или окне), научитесь рисовать⁠(открывается в новой вкладке или окне) или делать скетчи⁠(открывается в новой вкладке или окне), раскрасьте рисунки Mercedes-Benz⁠(открывается в новой вкладке или окне), или заведите блог⁠(открывается в новой вкладке или окне).

Развлекайтесь, но не забывайте о мерах предосторожности!

Совершайте добрые поступки

Добрые поступки делают нас счастливыми, а еще положительно влияют на здоровье. Вы можете:

• принести пожилым соседям продукты из магазина или лекарства из аптеки;
• оказать материальную помощь друзьям, оставшимся без работы;
• стать волонтером организаций, которые помогают людям из группы риска, находящимся в изоляции;
• внести пожертвования в благотворительные фонды;
• поддержать морально тех, кому плохо. Это тоже помощь, причем очень ценная.

Есть еще одна важная сфера, где нужна помощь. Малому и среднему бизнесу приходится нелегко. И в ваших силах им помочь, даже если вы сейчас дома, в самоизоляции. Поддержите любимое кафе, заказав доставку еды на дом, купите что-то у людей, делающих изделия ручной работы, или позанимайтесь английским по Скайпу со своим преподавателем, к которому раньше ходили на курсы.

Информировать других, учитывая обстоятельства, — это тоже доброе дело. В специальной подборке⁠(открывается в новой вкладке или окне) вы найдете шаблоны о том, как бороться с эпидемией. Распечатайте понравившийся вариант и повесьте на разных этажах вашего дома, например, около лифта или в нем.

А если вам нужно рассказать о временном закрытии бизнеса или переходе на доставку, можете воспользоваться этим шаблоном.

В заключение мы снова напоминаем, что соблюдение социальной дистанции и самоизоляция — это не навсегда. Лучше воспринимать все происходящее как повод научиться ценить общение и радоваться простым мелочам вроде небольшой прогулки. А когда все наладится, вы обязательно вознаградите себя за терпение. Берегите себя и близких!

Подписывайтесь на обновления в Телеграме⁠(открывается в новой вкладке или окне), ВКонтакте⁠(открывается в новой вкладке или окне) и Яндекс Дзене⁠(открывается в новой вкладке или окне), чтобы всегда быть в курсе трендов графического дизайна и возможностей Canva, которые помогут воплотить их в жизнь!