Linen Brushes Workout Planner

Darmowy kreator planów treningowych

W pełni konfigurowalne

Piękne szablony

Miliony zdjęć, ikon i ilustracji

Łatwo pobieraj lub udostępniaj


Zdobycie formy nie jest spacerkiem po parku. Aby osiągnąć trwałe rezultaty, należy konsekwentnie dążyć do celu. Darmowy kreator planów treningowych Canva pomoże Ci nakreślić swój program fitness. Spersonalizowany planer zainspiruje Cię do codziennej aktywności i utrzyma Cię na ścieżce do lepszego zdrowia.

Create Workout Planners Lead

Niech fitness stanie się Twoim stylem życia

Chęć bycia zdrowszym to pierwszy krok do lepszej kondycji. Kolejne kroki nie będą jednak łatwe. Skrupulatne planowanie treningów w ciągu pracowitego tygodnia wymaga skrupulatnego planowania. Należy również wygospodarować czas na planowanie i przygotowywanie posiłków, aby uzupełnić aktywność fizyczną o pożywną dietę. Na koniec należy zaplanować odpoczynek.

Aby ułatwić zmianę stylu życia, zorganizuj swoje cele fitness i program za pomocą bezpłatnego kreatora planów treningowych Canva. Dzięki konfigurowalnym szablonom zaprojektujesz plan treningowy, który będzie tak szczegółowy, jak potrzebujesz. Zaplanuj ćwiczenia, posiłki, śledź postępy i osiągaj cele. Niezależnie od tego, czy jest to plan dzienny, tygodniowy czy miesięczny, osobisty planer treningowy zapewni ci strukturę potrzebną do utrzymania koncentracji.

Jak stworzyć plan treningowy

Stwórz plan treningowy

Uruchom aplikację Canva i wpisz "Workout planners" na pasku wyszukiwania.

Aby znaleźć najlepszy szablon dla swojego programu, filtruj według formatu, stylu, motywu i koloru. Przejrzyj ofertę i wybierz to, co odpowiada Twoim wymaganiom.

Wypełnij pola ze szczegółami swojego osobistego programu fitness. Prześlij swoje ulubione zdjęcia fitspo lub poszukaj zdjęć stockowych w naszej bibliotece multimediów, a następnie przeciągnij je i upuść na układ.

Pobaw się szczegółami swojego planu treningowego. Dodaj zabawną grafikę z biblioteki multimediów. Umieść swój ulubiony cytat motywacyjny lub wygeneruj losowy cytat. Zmień kolory na bardziej żywą paletę.

Zapisz i pobierz ostateczny projekt w formacie JPG lub PNG. Projekt można również udostępnić za pośrednictwem poczty e-mail lub mediów społecznościowych.
Stwórz plan treningowy

Niech liczy się każdy trening

Trzymanie się programu fitness jest trudne, nie tylko dla początkujących. Nawet ci, którzy ćwiczą konsekwentnie, mogą znaleźć się w fazie plateau i stracić motywację. Niezależnie od tego, na jakim etapie swojej fitnessowej podróży się znajdujesz, możesz skorzystać z naszego darmowego kreatora planów treningowych, aby nie stracić celu z oczu.

Konfigurowalne szablony planów treningowych Canva są dostępne w różnych formatach i stylach. Znajdź układ, który nakreśli Twój dzienny, tygodniowy i miesięczny program. Dodaj szczegóły dotyczące rutyny dla różnych grup mięśni w ciągu tygodnia. Przeznacz blok miejsca na monitorowanie progresywnego przeciążenia. Rejestruj zestawy i powtórzenia lub czas trwania sesji cardio. Możesz także utworzyć plan treningowy, który śledzi Twoje makra i spożycie białka.

Spraw, aby ciężko pracował dla Ciebie - tak ciężko, jak pracujesz dla swojego zdrowia.

Stwórz własnego trenera wizualnego

Mówi się, że sukces to 10% inspiracji. Niech Twój spersonalizowany plan treningowy zainspiruje Cię do dalszego wylewania potu.

Używaj palety kolorów, która dodaje Ci energii. Dodaj szczegóły, które sprawiają, że się uśmiechasz, gdy się pocisz, takie jak urocze, dopingujące postacie i hasła reklamowe. Umieść przypomnienia, aby stawiać bezpieczeństwo na pierwszym miejscu i doskonalić swoją formę. Dołącz zdjęcia nagrody, którą sobie podarujesz po osiągnięciu celu. Nie zapomnij również zaplanować dni odpoczynku w swojej rutynie treningowej. Następnie możesz użyć go jako tapety, wydrukować lub udostępnić online.

Udostępnij swój plan treningowy na siłowni

Bądź fitspo wśród swoich znajomych i obserwujących i opublikuj swój spersonalizowany plan treningowy w mediach społecznościowych. Canva pozwala udostępnić swój plan ćwiczeń za pomocą jednego kliknięcia, dzięki czemu możesz pokazać go swojemu trenerowi, kumplowi z siłowni lub znajomemu, który będzie Cię rozliczał. Kto wie? Twoi znajomi mogą po prostu zainspirować się do zaprojektowania własnych trackerów ćwiczeń.

Jeśli jesteś trenerem lub instruktorem, nasz darmowy kreator planów treningowych pomoże Ci szybko stworzyć spersonalizowane plany treningowe dla wszystkich Twoich klientów. Wystarczy wybrać szablon, dostosować zawartość, dodać logo i udostępnić go swoim klientom, abyście mogli wspólnie śledzić i osiągać cele.

Często zadawane pytania

Plan treningowy dzieli cele fitness na możliwe do wykonania kroki. Mapuje postępy w budowaniu siły i wytrzymałości oraz pomaga angażować różne grupy mięśni z wystarczającą ilością odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. A dzięki naszemu darmowemu kreatorowi planów treningowych będziesz mieć poczucie spełnienia, gdy sprawdzisz, jak daleko zaszedłeś.

Trener może pomóc w ułożeniu skutecznego planu treningowego. Jeśli wynajęcie go nie jest wygodne, możesz pobrać dobrze ocenianą aplikację fitness. Następnie zapisz swoją rutynę ćwiczeń, korzystając z naszego bezpłatnego kreatora planów treningowych.

Wybierz jeden z naszych szablonów dziennego planu treningowego. Wpisz szczegóły swojej rutyny na siłowni na każdy dzień tygodnia. Dodaj inne codzienne zmienne, które chcesz śledzić, takie jak posiłki i spożycie kalorii. Następnie zapisz swój niestandardowy plan ćwiczeń lub wydrukuj jego kopie.

Więcej projektów