Linen Brushes Workout Planner

صانع جدول تمارين جيم مجاني

قابل للتخصيص بالكامل بنسبة 100%

قوالب مصمّمة بشكلٍ رائع

الملايين من الصور والأيقونات والرسومات المتجهية

تنزيل أو مشاركة بسهولة


لا يجب التعامل مع لياقتك البدنية وتقويتها باعتبارها نزهة إلى الحديقة. للحصول على نتائج مستدامة، يجب عليك بذل جهد بصفة منتظمة. اسمح لصانع جدول التمارين المجاني من Canva أن يساعدك في تحديد البرنامج المناسب للحفاظ على لياقتك البدنية. سيثير المنسق المُخصَّص تحفيزك لمواصلة ممارسة التمارين يومياً ووضعك على مسار الحفاظ على الصحة الجيدة.

Create Workout Planners Lead

اجعل الحفاظ على اللياقة البدنية أسلوب حياتك

إن اتخاذ قرار أن تكون أكثر صحة هي الخطوة الأولى لتحسين لياقتك البدنية. ولكن الخطوات الأولى لن تمر عليك مرور الكرام بدون مشقة. يتطلب الأمر تخطيطاً دقيقاً لزيادة وتيرة التمارين طوال أسبوع حافل. تحتاج أيضاً إلى تخصيص بعض الوقت للتخطيط للوجبات واستكمال نشاطك البدني بنظام غذائي مغذٍّ. وأخيراً، تحتاج إلى التخطيط لأخذ قسط من الراحة.

للتيسير عليك في إصلاح نمط حياتك بشكلٍ شامل، نظِّم أهداف لياقتك البدنية وضع برنامجاً لنفسك مع صانع جدول تمارين جيم المجاني من Canva. باستخدام القوالب القابلة للتخصيص، ستصمم منسق للتمارين المعتادة يتم توضيحه بشكلٍ مفصَّل حسب الحاجة. حدِّد مواعيد لتمارينك، وخطط لوجباتك، وتتبَّع تقدُّمك، وحقَّق أهدافك. سيوفر لك منسق التمارين الشخصي الخاص بك، بصفة يومية أو أسبوعية أو شهرية، هيكلاً تنظيمياً تحتاجه للحفاظ على تركيزك.

كيفية إنشاء جدول تمارين جيم

أنشئ جدول تمارين

شغِّل Canva واكتب " جدول تمارين" في شريط البحث.

للعثور على أفضل قالب لبرنامجك، يمكنك التصفية حسب التنسيق والنمط والموضوع واللون. ابحث في التشكيلة واختر ما يناسب متطلباتك.

أدِرج تفاصيل برنامج اللياقة البدنية الشخصية في الحقول. حمِّل صور اللياقة البدنية المُفضَّلة لديك أو ابحث عن الصور الجاهزة في مكتبة الوسائط الخاصة بنا، ثم قم بسحبها وإفلاتها في التصميم.

جسِّد التفاصيل الخاصة بجدول تمارين الجيم. أضِف تصاميم جرافيك مرحة من مكتبة الوسائط. أدِرج اقتباسات تحفيزية مُفضَّلة لك. غيِّر الألوان إلى لوحة أكثر إشراقاً.

احفظ تصميمك النهائي ونزِّله بتنسيق JPG أو PNG. يمكنك أيضًا مشاركة التصميم عبر البريد الإلكتروني أو السوشيال ميديا.
أنشئ جدول تمارين

اجعل كل تمرين مفيداً

الالتزام ببرنامج لياقة بدنية والمداومة عليه أمر شاق على الجميع وليس على المبتدئين فقط. حتى قد تنتاب الأشخاص المداومين على ممارسة الرياضة باستمرار حالة من الفتور ويفقدون شغفهم. وبصرف النظر عن المستوى الذي وصلت إليه في رحلة الحفاظ على لياقتك البدنية، يمكنك استخدام صانع منسق التمارين المجاني لمتابعة النجاحات التي تحرزها.

تتوفَّر قوالب منسق التمارين القابلة للتخصيص من Canva في مجموعة متنوعة من التنسيقات والأنماط. ابحث عن تصميم يستعرض برنامجك اليومي والأسبوعي والشهري. أضِف تفاصيل حول روتين عضلاتك المختلفة على مدار الأسبوع. خصِّص مساحة لمراقبة الحمل الزائد التدريجي. سجِّل المجموعات والتكرارات أو مدة جلسات تمارين القلب الخاصة بك. يمكنك أيضاً إنشاء منسق لتمارينك المعتادة يتتبَّع مقدار تناول المغذيات الكبيرة والبروتين.

نفِّذها بكل جد—مثلما تعمل للحفاظ على صحتك.

إحضار مدرب مرئي

هناك مقولة تقول إن النجاح يكمن في الإلهام بنسبة 10%. دع منسق جدول التمارين المخصَّص يلهمك لمواصلة التمارين وبذل الجهد.

استخدم لوحة ألوان تحافظ على إشعال حماسك. أضِف التفاصيل التي ترسم على وجهك الابتسامة أثناء ممارسة التمارين، مثل الشخصيات اللطيفة والمبهجة والشعارات الرائجة. ذكِّر نفسك بأن السلامة تأتي في المقام الأول وضرورة الحصول على شكل مثالي. يمكنك تضمين صور للمكافأة التي ستمنحها لنفسك عندما تحقَّق أحد أهدافك. تذكَّر تحديد أيام الراحة أثناء ممارسة تمارينك المعتادة أيضاً. بعد ذلك، استخدم المنسق كخلفية للشاشة، أو اطبع نسخًا منه، أو شاركه على الإنترنت.

شارك جدول التمارين في صالة الألعاب الرياضية

كن مصدر الإلهام للحفاظ على لياقتك البدنية بين أصدقائك ومتابعيك وانشر منسق التمارين المخصَّص على حساباتك على السوشيال ميديا. تُمكِّنك Canva من مشاركة منسق صالة الألعاب الرياضية الخاص بك بنقرة واحدة، حتى تتمكن من إظهاره لمدربك، أو رفيقك في صالة الألعاب الرياضية، أو صديق يضع عليك التزامات. من يعلم؟ قد يكون أصدقاؤك مصدر إلهام لتصميم أجهزة تتبُّع التمارين الخاصة بهم.

إذا كنت مدرباً، فإن صانع منسق التمارين المجاني الخاص بنا يساعدك على إنشاء جداول تمرين مخصَّصة لجميع عملائك بسرعة. كل ما عليك هو اختيار قالب وتخصيص المحتوى وإضافة شعارك ومشاركته مع عملائك حتى تتمكن من تتبُّع الأهداف وتحقيقها معاً.

الأسئلة الشائعة

تُقسِّم خطة التمارين أهداف الحفاظ على لياقتك البدنية إلى خطوات مُبسَّطة وسهلة. توضح مدى تقدُّمك بينما تواصل العمل على تقوية عضلاتك وقدرتك على التحمُّل وتساعدك على تخصيص أوقات لإراحة عضلاتك أثناء القيام بتمارين شاقة. وباستخدام صانع مخطط التمارين المجاني، سينتابك شعور الإنجاز عما وصلت إليه.

يمكن للمدرب مساعدتك في وضع خطة تمارين فعَّالة. إذا تعذَّر عليك تعيين أحد المدربين لك شخصياً، يمكنك تنزيل تطبيق لياقة بدنية تمت مراجعته جيداً. بعد ذلك، احتفظ بسجل لتمارينك المعتادة باستخدام صانع جدول التمارين المجاني الخاص بنا.

اختر أياً من قوالب جداول التمارين اليومية الخاصة بنا. اكتب تفاصيل تمارينك المعتادة في صالة الألعاب الرياضية لكل يوم من أيام الأسبوع. أضِف المتغيرات اليومية الأخرى التي تريد تتبُّعها، مثل وجبات الطعام ومقدار السعرات الحرارية. بعد ذلك، احفظ جدول التمارين المخصَّص لك أو اطبع نسخاً منه.

استكشف المزيد من موارد المنسق

المزيد من التصميمات