- Trainingsplan erstellen
Trainingsplan erstellen - dein individueller Fitness-Plan
100 % individuell anpassbar
Wunderschön gestaltete Vorlagen
Millionen von Fotos, Symbolen und Illustrationen
Einfaches Herunterladen und Teilen
So wird Fitness zum Kinderspiel. Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, musst du kontinuierlich an dir arbeiten. Der kostenlose Trainingsplan-Gestalter von Canva hilft dir dabei, deinen Fitness-Plan greifbar und übersichtlich zu gestalten. Ein individueller Trainingsplan liefert dir die nötige Inspiration, jeden Tag in dich zu investieren, und unterstützt dich gezielt auf deinem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Mach Fitness zu deinem Lifestyle
Der Wunsch, gesünder zu leben, ist der erste Schritt zu besserer Fitness. Aber die nächsten Schritte sind nicht ganz einfach. Es braucht sorgfältige Planung, um während einer stressigen Woche alle nötigen Trainingseinheiten unterzubringen. Zudem musst du dir auch Zeit für die Planung deiner Mahlzeiten nehmen, um deine körperliche Aktivität durch eine hochwertige Ernährung zu ergänzen. Und schließlich solltest du auch noch ausreichend Pausen einplanen.
Um dir die Umstellung deines Lebensstils hin zu mehr Gesundheit zu erleichtern, kannst du deine Fitnessziele und -übungen mit dem kostenlosen Trainingsplan-Gestalter von Canva ganz einfach festlegen und dann mitverfolgen. Dank unserer anpassbaren Vorlagen gelingt es dir, kinderleicht einen persönlichen Fitness-Plan zu erstellen, der genau so detailliert ist, wie du dir das vorstellst. Plane deine Routinen und Mahlzeiten, verfolge deine Erfolge mit und erreiche im Handumdrehen alle deine Fitness-Ziele! Ob tägliches, wöchentliches oder monatliches Trainings-Programm — dein persönlicher Trainingsplan gibt dir die Struktur, die du brauchst, um stets bei der Stange zu bleiben.
So kannst du einen Trainingsplan erstellen
Hol das Meiste aus deinem Training
Es ist gar nicht so einfach, sich an einen Fitness-Plan zu halten — und zwar nicht nur für Neulinge. Selbst diejenigen, die regelmäßig trainieren, können ab und an ins Stocken kommen oder in ein Motivationsloch fallen. Egal, wo entlang deiner Fitness-Reise du dich gerade befindest — mit einem mit Canva erstellten Trainingsplan behältst du deine Fitness-Ziele stets im Auge und bleibst auf Kurs.
Die vollständig anpassbaren Vorlagen für Trainingspläne von Canva gibt es in einer Vielzahl von Formaten und Stilen. Finde ein Layout, das gut zu deinem Tages-, Wochen- oder Monats-Fitnessprogramm passt. Dann halte darin alle Details zu den Übungen und Routinen, mit denen du im Laufe der Woche verschiedene Muskelgruppen trainieren möchtest, fest. Nutze einen separaten Bereich, um deine progressive Überbelastung mitzuverfolgen. Protokolliere alle durchgeführten Sätze und Wiederholungen oder die Dauer deiner Cardio-Sessions. Du kannst auch einen Trainingsplan erstellen, in dem du neben deinen Übungen festhältst, wie viele Kalorien bzw. welche Makros du zu dir nimmst.
Verlass dich darauf, dass dir ein gut erstellter Fitnessplan eine Menge Arbeit abnehmen kann — damit du umso härter für deine Gesundheit arbeiten kannst.
Erstelle deinen eigenen visuellen Coach
Man sagt, Erfolg besteht zu 10 % aus Inspiration — also lass dich von deinem personalisierten Trainingsplan inspirieren.
Verwende dafür Farben, die dich energetisieren. Füge Details hinzu, die dich beim Schwitzen zum Lächeln bringen, beispielsweise niedliche, dich anfeuernde Charaktere oder motivierende Sprüche. Erinnere dich in Worten oder Symbolen daran, dass Sicherheit vorgeht oder warum du daran arbeiten solltest, deine Form zu perfektionieren. Integriere Bilder von den kleinen Belohnungen, die du dir gönnen willst, sobald du ein bestimmtes Trainingsziel erreichst. Und vergiss auch nicht darauf, geplante Ruhetage in deinen Trainingsplan mit aufzunehmen. Bist du mit deinem Design zufrieden, kannst du deinen Fitness-Plan als Hintergrundbild für deinen PC oder dein Handy nutzen, Kopien davon ausdrucken, um ihn aufzuhängen, oder ihn online mit anderen teilen.
Teile deinen Trainingsplan
Tu deinem Freundeskreis oder deiner Online-Community einen Gefallen und poste deinen persönlichen Trainingsplan auf deinen Social-Media-Kanälen. Canva bietet dir die Möglichkeit, deinen Fitness-Plan mit einem Klick zu teilen, damit du ihn deinem Trainer, deinem Fitnessstudio oder einem Freund bzw. einer Freundin zeigen kannst, um euch gegenseitig bei der Stange zu halten. Und wer weiß? Vielleicht bekommt dein Freund oder deine Freundin so auch direkt Lust, gleich einen eigenen Trainingsplan zu gestalten.
Wenn du selbst als Coach oder Trainer bzw. Trainerin arbeitest, hilft dir unser kostenloser Fitness-Plan-Gestalter dabei, schnell personalisierte Trainingspläne für dein Klientel zu erstellen. Wähle einfach eine Vorlage aus, passe die Inhalte an, füge dein Logo hinzu und teile das Ergebnis dann mit deinen Klienten und Klientinnen. So könnt ihr gemeinsam eure Ziele verfolgen und erreichen.
