Viola Semplice Planning di Allenamento

Crea il tuo programma di allenamento online con Canva

100% personalizzabile

Modelli eccezionali

Milioni di foto, icone e illustrazioni

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Per rimettersi in forma servono determinazione, pazienza e costanza. Per vedere risultati duraturi, devi impegnarti a lungo e mantenere alto il morale. Lasciati aiutare da Canva e dallo strumento online gratuito per creare il tuo programma di allenamento. Crea un programma fitness dettagliato e scopri come è facile stare al passo. Un planner personalizzato ti ispirerà a dare il massimo ogni giorno e ti aiuterà a restare sulla giusta strada.

Create Workout Planners Lead

Fai del fitness il tuo stile di vita

Voler essere più sani è il primo passo verso una migliore forma fisica. Tuttavia, i prossimi passi potrebbero rivelarsi impegnativi. Ci vuole una pianificazione meticolosa per riuscire a organizzare gli allenamenti all’interno di una settimana piena di impegni. Devi anche ritagliare del tempo per pianificare e preparare i pasti per integrare l'attività fisica con una dieta nutriente. Come se non bastasse, devi pianificare il riposo.

Per semplificare il passaggio a uno stile di vita più sano, organizza i tuoi obiettivi di fitness e i tuoi esercizi con un programma allenamento da creare su Canva. Grazie ai modelli personalizzabili, potrai creare un programma di allenamento personalizzato secondo le tue esigenze. Programma gli esercizi, pianifica i pasti, monitora i tuoi progressi e raggiungi i tuoi obiettivi. Che sia un programma di allenamento settimanale, giornaliero o mensile, la tua agenda personale(si apre in una nuova scheda o finestra) ti darà la struttura necessaria per mantenere alta la concentrazione e migliorare costantemente.

Come creare un programma di allenamento

Crea un programma di allenamento

Avvia Canva e digita "Programma di Allenamento" nella barra di ricerca.

Per trovare il modello migliore per il tuo programma, filtra per formato, stile, tema e colore. Dai un'occhiata alla selezione e scegli quello che più si adatta alle tue esigenze.

Compila i campi con i dettagli del tuo programma di fitness personale. Carica le tue immagini preferite o cerca immagini stock nella nostra raccolta, quindi trascinale e rilasciale sul tuo piano di lavoro.

Gioca con i dettagli del tuo programma di allenamento. Aggiungi una grafica divertente dalla raccolta multimediale. Aggiungi la tua citazione motivazionale preferita. Cambia i colori con una tavolozza più vivace e rendi tutto più dinamico.

Salva e scarica il tuo progetto finale in formato JPG o PNG. Puoi anche condividere il progetto via e-mail o sui social media.
Crea un programma di allenamento

Fai in modo che ogni allenamento sia importante

Attenersi a un programma di fitness è difficile, non solo per i neofiti. Anche chi si allena con costanza può ritrovarsi ad avere troppi impegni e a perdere la voglia di allenarsi. Indipendentemente dal punto in cui ti trovi nel tuo percorso di fitness, puoi usare il nostro pianificatore di allenamenti gratuito per mantenere la concentrazione e continuare l’allenamento.

I modelli personalizzabili di Canva sono disponibili in diversi formati e stili. Trova un esempio di programma di allenamento che delinei il tuo piano giornaliero, settimanale e mensile. Aggiungi dettagli sulla routine per i diversi gruppi muscolari durante la settimana. Dedica un blocco di spazio per monitorare il sovraccarico progressivo. Registra le serie e le ripetizioni o la durata delle tue sessioni di cardio. Puoi anche creare un programma di allenamento che tenga conto dei macro e delle proteine assunte.

Fai in modo che il programma di allenamento lavori per te, così come tu lavori duramente per la tua salute.

Crea il tuo coach visivo

Si dice che il successo provenga per il 10% dall’ispirazione. Lascia che il tuo programma di allenamento personalizzato ti ispiri a continuare a sudare.

Usa una tavolozza di colori che ti dia la carica. Prova il rosso, l’arancione o il blu. Aggiungi dettagli che ti facciano sorridere mentre sudi, come personaggi simpatici, il tuo avatar(si apre in una nuova scheda o finestra), frasi motivazionali, citazioni e slogan di successo. Ricorda di mettere la sicurezza al primo posto e di perfezionare la tua forma fisica passo dopo passo. Includi le immagini della ricompensa che ti darai quando centri un obiettivo. Ricorda di programmare anche i giorni di riposo. Potrai usare il planner come sfondo del tuo smartphone o computer, stamparlo o condividerlo online.

Condividi il tuo programma di allenamento in palestra

Sei un culturista o un influencer? Pubblica il tuo programma di allenamento personalizzato sui tuoi social e aggiorna i tuoi follower. Canva ti permette di condividere il tuo planner per la palestra con un solo clic, così potrai mostrarlo al tuo allenatore, al tuo compagno di palestra o a un amico che ti terrà sotto controllo. Chi lo sa? I tuoi amici potrebbero essere ispirati a progettare i loro tracker per l'allenamento.

Se sei un allenatore o un trainer, il nostro pianificatore di allenamenti gratuito ti aiuta a creare rapidamente programmi di allenamento personalizzati per tutti i tuoi clienti. Puoi usare i nostri modelli predefiniti per creare piani di attività fisica per i clienti della tua palestra, oppure entrare in Canva per imprese(si apre in una nuova scheda o finestra) nel settore fitness. Basta scegliere un modello, personalizzare il contenuto, aggiungere il tuo logo e condividerlo con i tuoi clienti in modo da poter monitorare e raggiungere gli obiettivi insieme.

Domande frequenti

Un piano di allenamento suddivide i tuoi obiettivi in fasi gestibili. Mappa i tuoi progressi mentre costruisci forza e resistenza, aiutandoti a impegnare diversi gruppi muscolari con un riposo sufficiente tra l'uno e l'altro. E con il nostro strumento per generare il tuo programma di allenamento a casa o in palestra, potrai sentirti due volte più felice quando raggiungerai i tuoi obiettivi e farai nuovi progressi.

Un personal trainer può aiutarti a mettere a punto un piano di allenamento efficace. Se assumerne uno dovesse risultare poco conveniente, puoi scaricare un'app per il fitness ben quotata. Dopodiché, potrai prendere nota della tua routine di allenamento utilizzando il nostro planner gratuito.

Scegli uno dei nostri modelli di programmi per l’allenamento quotidiano. Inserisci i dettagli della tua routine in palestra per ogni giorno della settimana. Aggiungi altre variabili giornaliere che vuoi monitorare, come i pasti e l'apporto calorico. Quando avrai completato il programma, salva il file personalizzato, oppure stampa alcune copie.

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