Почему планы по саморазвитию не работают и как это исправить

саморазвитие баннер

Вы найдёте тысячи статей и сотни книг о том, как составить личный план саморазвития и стать лучшей версией себя. Но у всех планов есть один изъян — они редко когда срабатывают. Почему так? В статье рассказываем о 23 причинах, почему планы по саморазвитию не работают и как это исправить.

1. Неудачно выбираете время для составления плана по саморазвитию

Большинство из нас составляют план саморазвития в начале нового года — перед 31 декабря или на январских каникулах. Однако в этот период мы так вдохновлены новым началом, что склонны строить наполеоновские планы, забывая о своих реальных возможностях и потребностях. В феврале, когда новогодний импульс перемен затухает, нам проще запросить такие нереалистичные планы.

Гораздо проще составить реалистичный план саморазвития, если делать это в более спокойное время. Например, в ноябре или начале феврале, а еще можно составлять план саморазвития каждый квартал, чтобы он оставался актуальным для вас.

Выбирайте для планирования свободный день, когда вы хорошо отдохнули и можете не спешить. Лучше всего делать это утром или в обед.

2. Составляете план саморазвития на год, но не включаете его в ежедневное расписание

План саморазвития на год не сработает, если забыть о нем сразу после написания. Саморазвитие — это постоянный процесс, который требует от вас ежедневных действий. Например, если вы хотите накачать пресс или выучить английский язык, то заниматься этим нужно регулярно. Поэтому план саморазвития, который не интегрирован в ежедневное расписание, обречен на провал.

Чтобы план работал, составляйте расписание так, чтобы регулярно двигаться к целям по саморазвитию. Если хотите накачать пресс, в начале недели спланируйте свои тренировки. Учите английский — отведите в расписании время для изучения грамматики и новых слов, языковой практики и просмотра фильмов на английском.

Рекомендуем посмотреть видео о планировании от Анастасии Кей, которая изучает нейронауку обучения и образовательную психологию в Гарварде. Она рассказала о том, почему важно превращать цели в конкретные действия и показывает, как включить эти задачи в ежедневное расписание.

Объяснила разницу между рутинными рабочими задачами и отдельным набором действий, которые направлены на достижение больших целей.

Также из видео вы узнаете, почему именно маленькие шаги дают нам силы идти дальше и как вовремя понять, что вы поставили нереалистичную цель и скорректировать ее.

3. План не соответствует вашим ресурсам

План не будет работать, если вы составите его без учета своих возможностей и ресурсов (время, деньги, полезные знакомства). Например, вы планируете заниматься английским языком 2 часа в день, хотя ежедневно до 7 вечера заняты на работе. Или хотите изучить программирование с помощью онлайн-курсов за 3 месяца, хотя всегда были гуманитарием и не любите математику. Возможно, вам потребуется больше времени и не обойтись без преподавателя.

Чтобы план был выполнимым, скорректируйте его с учетом личных ресурсов. Вы можете ставить амбициозные цели, которые заставят вас выйти из зоны комфорта, но не ставьте невыполнимых задач, рискуя выгореть эмоционально и физически.

4. Нет энергии для саморазвития

Выполнение плана — это тоже работа. И если у вас нет энергии для саморазвития, то даже самый продуманный план провалится. В прошлом пункте мы говорили о том, что нужно учитывать собственные ресурсы при составлении плана. Однако есть ресурсы, которые сложно оценить на этапе составления плана. Один из них — энергия.

На этой неделе вы можете быть полны сил, а на следующей будете настолько опустошены, что не выполнить ни одного пункта из своего плана по саморазвитию личности.

Чтобы повысить шансы на успех, регулярно выполняйте несколько действий для восполнения ресурсов. Например, ложитесь спать вовремя, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь хобби, ходите на йогу или встречайтесь с друзьями.

5. Не собираетесь следовать плану

План обречен на провал, если составлять его ради веселья, потому что все вокруг составляют такие планы или этого от вас ждут родители. Ведь в этом случае вы настроены несерьезно и у вас не хватит мотивации для перемен. То, что вы записываете в план, должно быть значимым для вас.

Чтобы проверить, сработает ли ваш план по саморазвитию, запишите ответы на два вопроса: Почему для вас важно достичь каждой из поставленных целей? Что вам даст выполнение плана по саморазвитию? Как только вы найдете мотивацию и план станет важным для вас, шансы на успех вырастут. Рекомендуем статью о том, как развить самоорганизацию, чтобы следовать плану было проще.

6. Пытаетесь сделать все идеально и боитесь неудач

Лучше просто выполнить план сегодня, чем выполнить все идеально, но через месяц. Зачастую мы боимся сделать шаг, чтобы избежать неудачи. Однако неудача — это опыт, который позволяет вам идти вперед и нарабатывать уверенность.

Посмотрите на любого успешного человека, и вы поймете, что его «успех» — это просто гора неудач. Стив Джобс был уволен из собственной компании. Неудача является необходимым препятствием на пути к успеху. Поэтому не бойтесь выполнять свой план не идеально, но уже сегодня.

7. Не адаптируете готовый план к реальным условиям

Вы можете составить идеальный план, но обстоятельства часто меняются и могут помешать достижению цели. Поэтому так важно адаптироваться. Если появляются новые обстоятельства или меняются другие условия, пересматривайте план саморазвития личности и смело вносите коррективы.

Например, вы читаете книги о саморазвитии в печатном варианте и продвигаетесь очень медленно, потому что не можете носить их с собой. Попробуйте читать в приложении для чтения книг на телефоне или слушать аудиоверсию.

Или вы ходите в тренажерный зал, но вам не нравится. Ищите другой вариант поддерживать форму. Например, сходите на пробное занятие йогой, танцами или пилатесом. Если что-то плохо работает, меняйте инструменты и ищите другие способы добиться цели.

8. Нет второй версии плана

Те, кто требует от себя идеальных результатов и стремится добиться цели любой ценой, теряет энергию из-за переживаний и постоянного напряжения. Чтобы сохранить ресурс и не корить себя, если в какой-то день не выполнили намеченного, создайте облегченную версию плана.

Если у вас будет много дел на работе, вы почувствуете сильную усталость, отправитесь в путешествие или возникнут другие обстоятельства, которые помещают работать над собой в полную силу, вы все равно можете придерживаться плана.

Например, если в обычные дни вы планируете читать 30 минут в день и заниматься спортом 45 минут, то в облегченном плане запланируйте 5-минутный сеанс чтения и 7-минутную разминку. Тогда вы точно не забросите свой план даже в сложных условиях.

9. Вы составили план, но не создали систему

Система делает цель достижимой и служит поддерживающим каркасом, направляя нас шаг за шагом. Любое действие, которое вы совершаете день от дня, является системой. И если цель можно представить как далекий остров, на который вы хотите добраться, то система — это карта, которая приведет вас к нему.

Если ваша цель «прочитать 3 книги для саморазвития», то системой может стать «каждый день читать по 30 страниц».

10. Вы не записали свои цели на бумаге

Важно зафиксировать свои цели в письменном виде. Это кажется очевидным, однако многие составляют план в компьютере или на смартфоне, некоторые держат его только в голове. Однако самый эффективный метод — записать каждую цель на бумаге.

В процессе записи цели на бумаге задействованы три вида запоминания:

  • визуальное (смотрим на запись)
  • аудиальное (читаем)
  • кинестетическое (механические движением руки).

Согласованная работа глаз, мозга и рук помогает лучше запоминать цель и программирует сознание и подсознание на ее достижение.

11. Формулировка цели не вдохновляет

Формулировка цели не должна расстраивать или вгонять в депрессию. Сравните — «Похудеть на 20 кг» и — «Стать легкой и подвижной». Второй вариант уже сам по себе несет энергию и побуждает к действию! То же самое и с более мелкими задачами: «Не есть пирожных» и — «Я ем самое вкусное и полезное».

Посмотрите на свой список целей и придумайте к ним формулировки, которые вдохновляют.

12. Формулируете цели туманно

Мало поставить цель «научиться выступать публично», «правильно питаться» или «выучить французский язык». Это туманные формулировки, которые вызывают множество вопросов. Когда вам неясно, какого результата вы хотите добиться, составить план практически невозможно.

Самый надежный способ поставить цель правильно — использовать метод SMART. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, важной и определенной по срокам.

Переформулируем цель «научиться выступать» по методу SMART. У нас получится: До 20 августа 2020 года пройти курс по ораторскому мастерству и провести 3 прямых эфира в Инстаграме.

13. Не разбиваете большую цель на части

Если вы поставили перед собой большую цель, на достижение которой нужно несколько месяцев, то можете так и не сделать первый шаг. Цели вроде «привести тело в форму», «издать собственную книгу или «прочитать лучшие книги о саморазвитии» настолько масштабные, что их невозможно достичь за несколько дней или за неделю.

Когда мы сталкиваемся с такими задачами, то не знаем, как подступиться к задаче и начинаем прокрастинировать. Мы боимся больших целей, поэтому даже через несколько месяцев можем так и не приступить к делу.

Чтобы достичь большой цели, ее нужно разбить на множество маленьких шагов, на которые требуется несколько часов. Например, цель «написать книгу» можно разбить на три этапа: выбрать тему книги, написать план книги, написать одну главу, написать следующую главу и т.д. Шаг за шагом можно справиться даже с самыми большими задачами.

14. Не используете триггер, чтобы создать привычку следовать плану

Сложно каждый день помнить о плане саморазвития, поэтому проще создать триггер, который будет запускать такую привычку. Например, вы хотите каждое утро просматривать свой план.

Чтобы не забывать об этом, выберите триггер — любое ваше повседневное действие, которое ваш мозг свяжет с новой привычкой. Если вы каждый день начинаете с чашки кофе, привяжите к этому ритуалу новую привычку.

Т.е. утренняя чашка кофе станет триггером для привычки просматривать план по саморазвитию. Каждый раз, когда триггер предшествует привычке, наш мозг усиливает связь между привычкой и соответствующим триггером. Новая привычка становится автоматической и вам будет все проще придерживаться ее.

Иногда мы теряем контроль над собой и выбиваемся из привычного ритма. Посмотрите еще одно видео от Анастасии, в котором она рассказывает про 7 эффективных приемов, которые помогают вернуть себе контроль за 7 дней.

15. Пропускаете что-то два дня подряд

Для выработки полезной привычки или движения к цели, важно сохранять ритм. Если вы решили пропустить тренировку или не сделать какие-то дела сегодня, то обязательно вернитесь к ним завтра. В противном случае велика вероятность, что вы все бросите.

Попробуйте вести чек-лист, отмечая галочками те дни, когда выполнили намеченное. Держите его на холодильнике или над рабочим столом, чтобы держать ситуацию под контролем. Чтобы добиваться целей красиво, мы собрали 28 чек-листов и трекеров на все случаи жизни.

16. Не верите в себя

Если прошлые неудачи подточили вашу уверенность в себе, то добиться успеха может быть сложно. Чтобы вернуть уверенность, напишите список личных достижений, которыми вы гордитесь.

Выделите для этого свободный час, налейте чашку чая и пишите все, что приходит в голову. Пунктов должно быть не меньше 20. Такой список помогает воссоздать позитивные эмоции каждый раз, когда мы на него смотрим.

17. Забываете о чувствах

Когда вы составляете план, то важно не только сформулировать цель, но и почувствовать эмоции, которые она вызывает. Например, ощущение счастья, удовольствие от самореализации, трепет от какого-то события. Со временем легко растерять вдохновение и забросить план.

Чтобы напоминать себе о чувствах и создать источник вдохновения, составьте доску визуализации — коллаж из красивых картинок, отражающих ваши желания и цели. Около каждой картинки напишите о чувствах, которые вызывает эта цель. Поставьте доску визуализации на экран мобильного телефона или компьютера.

18. Не устанавливаете конкретные сроки

План потерпит неудачу, если вы не поставили конкретные сроки для каждой задачи. Без дедлайна у вас всегда будет ощущение, что времени еще много и можно заняться этими делами позже. Та же проблема с большими сроками. Если вы планируете задачи в январе и составляете план на год, то, скорее всего, до следующего октября так и не приступите к большинству из них.

Чтобы держать себя в тонусе и искусственно создать не один «новый год», а сразу четыре, попробуйте квартальное планирование. Ставьте цели на 3 месяца и ставьте дедлайны на каждый месяц, чтобы повысить шансы на успех.

19. Вы не снизили порог активации

Для совершения новых полезный действий приходится преодолевать инертность. Например, мы хотим регулярно ходить в спортзал, но обычно нам требуются приложить начальные усилия: купить абонемент, собрать сумку, добраться до зала.

Психолог Михай Чиксентмихайи называет это энергией активации. Это умственная и физическая энергия, которую нужно приложить, чтобы преодолеть инертность и создать новую позитивную привычку.

Чтобы повысить шансы на выполнение плана, автор книги «Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune», Шон Ачор предлагает снизить «порог активации» для полезных действий и повысить — для вредных.

Автор книги рассказывает о Теде, который хотел чаще практиковаться в игре на гитаре, но делал это реже, чем хотелось бы. Однажды он понял, что держит гитару в кладовой, вне поля зрения и вне зоны досягаемости. Тогда он купил подставку и установил ее в гостиной, чтобы гитару можно было взять в любой момент. Снизив порог активации, Тед стал играть на гитаре каждый день.

Если вы хотите есть меньше сладкого или реже пользоваться смартфоном, повысить порог активации для таких действий. Например, не покупайте домой сладкое. Когда захочется десерт и вы поймете, что за ним нужно идти в магазин, это поможет справиться с соблазном.

20. Не обладаете нужной информацией

Когда вы не знаете, как именно решить ту или иную задачу, то начнете прокрастинировать. Мы всегда так поступаем, когда задача нам непонятна.

Если вам не хватает информации и у вас есть вопросы, поищите ответы в Интернете, обратитесь к эксперту, запишитесь на онлайн-курс или прочитайте книгу по теме. Всегда просматривайте задачи и отвечайте себе на вопрос — «а знаю ли я как это сделать?».

Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, мы составили список полезных книг о саморазвитии, которые помогут разобраться в теме. Чтобы не потерять список, внесите правки и закажите печать в сервисе Canva.

21. Не отслеживаете прогресс

Сложно следовать плану, если не отслеживать прогресс. Так вы не поймете, двигаетесь к цели или стоите на месте, насколько эффективно вы работали над саморазвитием личности на прошлой неделе и какие инструменты наиболее эффективны.

Чтобы следить за прогрессом, подводите итоги в конце дня, недели и месяца. Анализируйте причины побед и неудач, делайте выводы и меняйте стратегию. Записывайте свои победы, чтобы поддерживать мотивацию.

22. Не наслаждаетесь путешествием

Чтобы достижение цели было интересным, ищите инструменты, которые вам по душе. Кто-то любит работать с книгами для саморазвития, а кто-то предпочитает почтовую рассылку или видеокурсы. Одни могут тренироваться дома, другим нужно обязательно посещать тренажерный зал. Если ищите, с чего начать саморазвитие, ищите инструменты, которые вам понравятся.

23. У вас нет поддержки

Саморазвитие — это длительный процесс. Однако очень сложно сохранять мотивацию, когда вокруг нет единомышленников, которые вас пойму. Выход есть!

Можно вступить в тематическую группу в Фейсбуке, подружиться в соцсетях с теми, кто ставит перед собой похожие цели, или найти ментора, который уже прошел этот путь. Для вдохновения читайте блоги и смотрите видео на YouTube, которые вдохновляют на перемены.

Подписывайтесь на обновления в Телеграме, Фейсбуке, ВКонтакте и Яндекс Дзене, чтобы всегда быть в курсе трендов графического дизайна и возможностей Canva, которые помогут воплотить их в жизнь!

Похожие статьи

Показать все

Group 3 (3) (1)

Реализуйте свои идеи за минуты.

Выразите себя с помощью самой простой в мире программы дизайна.