Как развить самоорганизацию. 10 лайфхаков и вопросы для проверки

самодисциплина баннер

Представьте себе, чего вы можете добиться, если будете выполнять все задуманное несмотря ни на что. Например, написали список дел на день и к вечеру вычеркнули все пункты. Решили вставать в 6 утра и делаете это каждый день, независимо от физического состояния, настроения, лени, вдохновения или других переменных.

Вот такую способность выполнять собственные команды называют самодисциплиной. Мы собрали самые полезные методы, которые помогут прокачать этот навык и добиваться любых целей.

Зачем нужна самодисциплина

Самодисциплина — это эффективный и при этом доступный каждому метод личного саморазвития и достижения успеха. Ее суть заключается в саморегуляции — когда вы умеете преодолевать негативные эмоции, которые мешают выполнить задание. Т.е. вам не хочется чего-то делать, но вы все равно делаете.

Самодисциплина нужна в любом деле: от изучения иностранного языка и ранних подъемов до отказа от сладкого и создания личного проекта.

Без самодисциплины вы не будете делать намеченное, не доведете дело до конца и всегда будете находить тысячи отговорок, оставаясь на месте.

Развивайте навык самодисциплины и сможете добиться любых целей. И если недисциплинированные люди зависят от настроения, своих желаний и вредных привычек, вы станете свободными от любых обстоятельств.

Когда разум желает, а эмоции — нет

Сколько раз вы обещали себе взяться за задачу, а потом несколько часов занимались совсем другими делами? Сколько раз решали сделать что-то, но не слушались себя? Почему нам так сложно следовать собственным решениям? Причина заключается в том, как развивался наш мозг.

Многие миллионы лет мозг человека увеличивался, у него появлялись новые составные части. Самая древняя часть — рептильный мозг (палеокортекс). Он отвечает за инстинкты и рефлексы.

Позже у наших предков-млекопитающих появилась лимбическая система, которая отвечает за эмоции. И уже потом возникла самая «молодая» часть — неокортекс, который отвечает за рациональное и логическое мышление, планирование и язык.

Из-за такого развития «старшая» лимбическая система имеет большое влияние на «молодой» неокортекс. Поэтому мы можем принять рациональное решение, но эмоциональная лимбическая система не послушается.

Один из ведущих европейских тренеров по личностному развитию Петр Людвиг предлагает обуздать эмоции с помощью модели взаимодействия слона и наездника.

Рациональный наездник управляет эмоциональным слоном

В каждом из нас живут двое: эмоциональный слон и рациональный наездник. Размеры слона отражают неравномерное соединение между рациональным неокортексом (наездник) и эмоциональной лимбической системой (слон).

Если наездник сильный, то ему удается держать слона в узде. Если же он слабый и изможденный, то слон его не послушает. Наша способность к такой саморегуляции (основа самодисциплины) напрямую зависит от когнитивного ресурса.

В примере со слоном и наездником когнитивный ресурс — это энергия наездника. Ее можно представить как стакан воды. Когда для выполнения действия нам приходится убеждать себя в его необходимости, мы тратим когнитивный ресурс. Чем больше таких действий мы совершаем в течение дня, тем быстрее расходуем когнитивный ресурс.

Как только ресурс заканчивается, мы больше не можем управлять слоном. И тогда эмоциональный слон делает то, что ему хочется. Замечали, что утром проще выбрать полезный завтрак, а вот вечером гораздо сложнее отказаться от вредной пищи? Все дело в когнитивном ресурсе, которого не осталось к концу дня.

Чтобы уже к обеду не потерять весь ресурс, пополняйте его в течение дня. Пополняете когнитивный ресурс — повышаете самодисциплину.

Как пополнить когнитивный ресурс и укрепить самодисциплину

Когнитивный ресурс зависит от нутриентов. К ним относится глюкоза и другие простые сахара. Поэтому в течение дня полезно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока.

Второй способ пополнить запасы ресурса — небольшая разминка, во время которой наездник сможет отдохнуть. Это могут быть танцы, прогулка на воздухе или 10 минут йоги.

Чтобы в конце дня не чувствовать себя как выжатый лимон, делайте перерывы. Отложите телефон на несколько минут и помедитируйте, выпейте стакан воды или посмотрите в окно.

Во время таких пауз наездник отдохнет и к нему вернутся силы, чтобы управлять эмоциональным слоном.

Самоорганизация укрепляет самодисциплину

Если самодисциплина отвечает за то, что все ваши команды будут выполнены, то самоорганизация — это умение выбрать команды и создать собственную систему достижения цели.

Проще говоря, самоорганизация — это умение организовать себя, свое время и свои действия. Например, вам нужно написать книгу. Самодисциплина отвечает за то, что вы каждый день будете уделять внимание этому проекту. А самоорганизация — это план работы над книгой, как именно вы будете работать над ней.

Вы можете работать по технике Pomodoro (подходами по 25 минут), каждое утро начинать с самой неприятной задачи (съесть лягушку) и не заходить в социальные сети во время работы. Ваше расписание и методы работы — это и есть самоорганизация. А вот следовать намеченному плану — это самодисциплина.

Чем яснее будет ваш план на день, неделю или месяц, тем проще выполнять задуманное. Самоорганизация экономит когнитивный ресурс, потому что не приходится каждое утро придумывать новые правила.

Если хотите составить собственный режим дня, мы собрали 20 правил от гениев.

10 способов укрепить самодисциплину

С помощью когнитивного ресурса вы можете управлять эмоциями и делать задачи, даже если вам не хочется. С помощью самоорганизации составите понятный план действий, которому остается просто следовать.

Следующий шаг — полезные лайфхаки, которые поддержат вас в сложную минуту и станут источником дополнительной силы.

Придерживайтесь режима сна и режима питания

Качественный сон и правильное питание могут стать фундаментом для самодисциплины. Ведь хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу и выгоранию, а неправильное питание нарушает работу всех систем и негативно влияет на продуктивность. И если вы выбираете новые полезные привычки, то сон до 23 часов вечера и правильное питания — это лучший выбор для новичков.

Ведите дневник достижений

Записывайте свои победы, достижения и выполненные задачи за день. Такой дневник — это не только инструмент самоконтроля, то и источник поддержки. Если какие-то неприятные события или неудачи выбьют вас из колеи, чтение дневника достижений поможет вернуть веру в свои силы.

Общайтесь с людьми с высоким уровнем самоорганизации и самодисциплины

Если хотите просыпаться в 5 утра, найдите тех, кто уже давно придерживается такого расписания. Хотите работать по технике Pomodoro или научиться сортировать дела по матрице Эйзенхауэра, общайтесь с теми, кто уже использует такие методы самоорганизации.

Чем больше вы будете общаться с такими людьми, тем выше ваши шансы на успех. И, конечно, они поддержат вас не только словом, но и полезным советом из своей практики.

Расскажите о своих планах

Если у вас есть сложности с самоорганизацией и самодисциплиной, ищите дополнительные источники мотивации и поддержки. Например, можно рассказать о своих планах друзьям или написать пост в Facebook, чтобы обратного пути уже не было. Пообещайте писать еженедельный или ежедневный отчет о своих достижениях и трудностях.

Повышайте самооценку

Иногда мы не можем сделать шаг к цели из-за неуверенности в своих силах или страха провала. Каждого могут посетить мысли в стиле «Зачем начинать, ведь у меня нет шансов» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день повысить самооценку не получится, но регулярная работа даст результаты.

Начать можно со списка своих достижений и сильных качеств. Вспомните большие и маленькие победы и запишите в один список. Попросите друзей рассказать о ваших сильных сторонах. Всегда держите список при себе.

Отмечайте свой прогресс в трекере

Эффективный инструмент для развития самодисциплины и самоорганизации — это трекер. Составьте список привычек или целей и отмечайте свой прогресс ежедневно. Если в конце дня вы понимаете, что не выполнили задуманное, проанализируйте причины и подумайте, как не допустить этого в будущем. Здесь мы собрали 28 чек-листов на любой случай.

Стремитесь к завершению, а не к совершенству

Существует большая разница между завершением проекта и доведением его до совершенства. Например, вы боитесь запускать свой сайт пока не сделаете его идеальным. И тогда никакая самоорганизация и самодисциплина не помогут добиться цели, потому что доводить до идеала можно бесконечно. Зато можно просто запустить сайт, а уже потом дорабатывать его на основе отзывов посетителей.

Делайте маленькие шаги

Даже олимпийская самодисциплина и самоорганизация не справятся, если вы хотите добиться всего и сразу. Именно поэтому дальше уйдет, кто двигается маленькими шагами. Если хотите заниматься спортом, начните с 7 минут в день. Когда это станет привычкой, повышайте планку.

Не сравнивайте себя с другими

Сложно двигаться к цели, если все вокруг обгоняют вас. Но не стоит забывать, что за видимым успехам окружающих могут скрываться сложности, провалы и неудачи, о которых вы не знаете. Поэтому единственный человек, с которым стоит себя сравнивать — это вы в прошлом.

Упростите выполнение полезных задач

Мы тратим энергию на совершение любых действий. Чтобы использовать это в своих интересах, сделайте так, чтобы совершать полезное действие было проще, чем вредное. Например, если хотите пить больше чистой воды, поставьте бутылку воды и стакан на рабочем столе и расставьте стаканы с водой по дому. Если хотите есть меньше сладкого, то не приносите его домой, но расставьте вазы с фруктами по квартире.

Проверьте свой уровень самодисциплины

Определите свой уровень самодисциплины, чтобы понять свои сильные и слабые стороны. Если не провести эту работу, то вы рискуете стать заложником искаженного представления о своих возможностях. И тогда пессимисты будут решаться только на мизерные перемены, а оптимисты будут требовать от себя слишком многого.

Вот список вопросов из книги «Лифт саморазвития. Как не застрять между этажами», которые помогут определить ваш уровень самодисциплины.

Чтобы распечатать список вопросов, воспользуйтесь сервисом Canva.

Выпишите свои сильные и слабые стороны, чтобы составить индивидуальный план повышения самодисциплины, используя советы из статьи.

Подписывайтесь на обновления в Телеграме, Фейсбуке, ВКонтакте и Яндекс Дзене, чтобы всегда быть в курсе трендов графического дизайна и возможностей Canva, которые помогут воплотить их в жизнь!

Похожие статьи

Показать все

Group 3 (3) (1)

Реализуйте свои идеи за минуты.

Выразите себя с помощью самой простой в мире программы дизайна.